Les astuces pour choisir ses chaussures running selon sa foulée et sa morphologie
Foulée et ses différents types
La foulée est le processus de déroulement du pied sur le sol lors de la course. Il existe trois principaux types de foulée : supination, pronation et foulée neutre. Comprendre votre type de foulée est essentiel pour choisir les chaussures de course qui vous conviennent le mieux.
Foulée supinatrice
La foulée supinatrice se caractérise par un déroulement du pied vers l'extérieur lors de la course. Cela signifie que le poids est principalement supporté par l'extérieur du pied et du talon. Pour les coureurs ayant une foulée supinatrice, il est important de choisir des chaussures de course qui offrent un bon amorti et une stabilité latérale. Les chaussures neutres avec un bon soutien de la voûte plantaire sont généralement recommandées pour les coureurs supinateurs.
Foulée pronatrice
La foulée pronatrice se caractérise par un déroulement du pied vers l'intérieur lors de la course. Cela signifie que le poids est principalement supporté par l'intérieur du pied et du talon. Pour les coureurs avec une foulée pronatrice, il est important de choisir des chaussures de course offrant un bon soutien de la voûte plantaire et une bonne stabilité. Les chaussures de stabilité ou de contrôle de mouvement sont souvent recommandées pour les coureurs pronateurs.
Foulée neutre
La foulée neutre se caractérise par un déroulement du pied qui reste relativement droit et équilibré lors de la course. Cela signifie que le poids est réparti de manière égale sur le pied et le talon. Pour les coureurs avec une foulée neutre, il est important de choisir des chaussures de course offrant un bon équilibre entre amorti et stabilité. Les chaussures neutres sont généralement recommandées pour les coureurs neutres.
Morphologie et choix de chaussures
En plus de la foulée, il est également important de prendre en compte la morphologie lors du choix des chaussures de course. Chaque individu a une morphologie unique qui peut affecter ses besoins spécifiques en matière de soutien et de confort.
Pieds larges vs pieds étroits
Certaines personnes ont des pieds plus larges tandis que d'autres ont des pieds plus étroits. Il est essentiel de choisir des chaussures de course adaptées à la largeur de vos pieds pour assurer un confort optimal pendant la course. Les marques de chaussures de course proposent souvent différentes options de largeur pour s'adapter à différentes morphologies de pieds.
Hauteur de la voûte plantaire
La hauteur de la voûte plantaire peut varier d'une personne à l'autre. Certains ont une voûte plantaire haute, d'autres ont une voûte plantaire basse. Il est important de choisir des chaussures de course en fonction de la hauteur de votre voûte plantaire pour garantir un soutien adéquat. Les coureurs avec une voûte plantaire basse peuvent avoir besoin de chaussures offrant un soutien supplémentaire de l'arche, tandis que ceux avec une voûte plantaire haute peuvent préférer des chaussures avec un soutien de l'arche moins prononcé.
Poids corporel
Le poids corporel est un autre facteur à prendre en compte lors du choix des chaussures de course. Les coureurs plus lourds peuvent avoir besoin de chaussures offrant un meilleur amorti pour absorber les chocs causés par l'impact au sol. Les chaussures de course avec une semelle intermédiaire épaisse et un amorti supplémentaire peuvent être recommandées pour les coureurs plus lourds.
Activité de course
La fréquence et l'intensité de vos courses peuvent également influencer le choix des chaussures de course. Certaines chaussures sont spécialement conçues pour les longues distances, tandis que d'autres sont plus adaptées pour les courses rapides ou les trails. Il est important de choisir des chaussures adaptées à vos besoins spécifiques en termes de distance et de terrain de course.
Conseils pour choisir ses chaussures de course
Maintenant que vous avez une meilleure idée de l'importance de la foulée et de la morphologie dans le choix des chaussures de course, voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à faire le bon choix :
- Faites analyser votre foulée : Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour faire analyser votre foulée par un professionnel. Cela vous aidera à déterminer votre type de foulée et les chaussures qui vous conviennent le mieux.
- Essayez plusieurs paires : Il est essentiel d'essayer différents modèles de chaussures de course pour trouver celui qui offre le meilleur ajustement et le plus de confort. Marchez et courez dans les chaussures pour vous assurer qu'elles répondent à vos besoins spécifiques.
- Prenez en compte vos habitudes de course : Réfléchissez à la fréquence et à l'intensité de vos courses, ainsi qu'au type de terrain sur lequel vous courez le plus souvent. Ces facteurs peuvent influencer vos besoins en termes de soutien, de stabilité et d'amorti.
- Ne négligez pas le confort : Choisissez des chaussures de course qui offrent un bon confort dès le premier essayage. Assurez-vous que les chaussures ne sont ni trop serrées ni trop grandes et qu'elles s'adaptent bien à la largeur de vos pieds.
- Consultez les avis des autres coureurs : Lisez les avis en ligne et les recommandations d'autres coureurs ayant des besoins similaires en termes de foulée et de morphologie. Cela peut vous donner un aperçu des chaussures qui pourraient convenir le mieux à vos besoins.
Conclusion
Choisir les bonnes chaussures de course en fonction de sa foulée et de sa morphologie est essentiel pour prévenir les blessures, améliorer les performances et garantir un confort optimal pendant la course. En étudiant votre foulée, en identifiant votre type de foulée et en prenant en compte votre morphologie, vous pouvez trouver les chaussures de course qui vous conviennent le mieux. N'oubliez pas d'essayer plusieurs paires et de tenir compte de vos habitudes de course pour prendre une décision éclairée. Prenez soin de vos pieds et profitez de chaque course avec les bonnes chaussures de course adaptées à vos besoins spécifiques.