Les meilleurs conseils pour sélectionner ses chaussures de running
Trouver la bonne pointure
La première étape pour sélectionner des chaussures de running est de trouver la bonne pointure. Il est recommandé de mesurer ses pieds en fin de journée, car ils ont tendance à légèrement gonfler au cours de la journée. Pour cela, il suffit de poser vos pieds à plat sur une feuille de papier et de tracer le contour. Ensuite, mesurez la distance entre le talon et le plus long orteil, et répétez cette opération pour le second pied. Utilisez ces mesures pour déterminer la pointure la plus adaptée. Il est également important de prendre en compte le fait que nos pieds ne sont pas symétriques, il peut donc être nécessaire de choisir une demi-pointure différente pour chaque pied.
Déterminer son type de foulée
Un autre élément crucial dans le choix de ses chaussures de running est de déterminer son type de foulée. La foulée correspond à la manière dont notre pied se pose au sol lorsque nous courons. On distingue généralement trois types de foulée : pronatrice, supinatrice et neutre. La foulée pronatrice se caractérise par une usure plus prononcée de la face interne de ses chaussures, tandis que la foulée supinatrice se manifeste par une usure de la face externe. Une foulée neutre quant à elle, se traduit par une usure uniforme de la semelle. Il existe différents tests, comme l'observation de l'usure de vos anciennes chaussures, ou encore la réalisation d'un test de foulée en magasin, qui permettent de déterminer votre type de foulée. Il est important de choisir des chaussures de running adaptées afin d'éviter tout problème de blessure ou d'inconfort.
Connaître son poids et son niveau de pratique
En plus de la pointure et du type de foulée, il est également essentiel de prendre en compte son poids et son niveau de pratique pour choisir ses chaussures de running. En effet, un coureur plus lourd aura besoin d'une chaussure plus résistante pour amortir les chocs lors de chaque foulée. De même, un coureur débutant pourra opter pour un modèle plus basique et plus abordable, tandis qu'un coureur confirmé pourra se tourner vers des chaussures plus techniques et performantes. Il est donc important de prendre en compte ces différents paramètres afin de sélectionner des chaussures adaptées à vos besoins spécifiques.
Les différents types de chaussures de running
Il existe plusieurs types de chaussures de running sur le marché, adaptées à différents types de pratiques et de terrains. Voici les principaux :
Chaussures de route
Les chaussures de route sont destinées à une pratique sur des surfaces goudronnées ou en bitume. Elles offrent un bon amorti, une bonne adhérence et sont relativement légères. C'est le type de chaussures le plus couramment utilisé par les coureurs.
Chaussures de trail
Pour ceux qui souhaitent pratiquer la course à pied en pleine nature, sur des terrains accidentés et variés, les chaussures de trail sont idéales. Elles offrent une meilleure adhérence ainsi qu'une protection supplémentaire au niveau de la semelle et des chevilles.
Chaussures minimalistes
Les chaussures minimalistes, également appelées chaussures barefoot, sont conçues pour reproduire la sensation de course pieds nus. Elles offrent peu de soutien et d'amorti, mais permettent de renforcer les muscles des pieds et des jambes. Cependant, elles nécessitent une transition progressive pour éviter les blessures.
Chaussures de compétition
Les chaussures de compétition sont destinées à être utilisées lors de courses officielles ou d'entraînements intensifs. Elles sont légères, dynamiques, et offrent souvent un excellent retour d'énergie.
Effectuer un essayage en magasin
Une fois que vous avez une idée des caractéristiques de chaussures de course qui pourraient vous convenir, il est essentiel de les essayer en magasin avant de faire votre achat. En effet, chaque modèle peut présenter des différences en termes de confort, de maintien et de sensation. Voici quelques conseils pour bien essayer vos chaussures de running en magasin :
- Portez des chaussettes adaptées pour la course à pied afin d'obtenir une sensation la plus proche possible de la pratique réelle.
- Essayez les chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement plus gonflés.
- Marchez et courez dans le magasin pour tester le confort et la stabilité des chaussures.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace à l'avant du pied pour éviter les frottements et les ampoules.
- Vérifiez que le talon est bien maintenu pour éviter les glissements.
- Prenez le temps de tester différentes marques et modèles pour trouver celui qui convient le mieux à vos pieds et à votre style de course.
Les critères de choix supplémentaires
En plus des éléments précédemment mentionnés, il existe d'autres critères de choix à prendre en compte lors de l'achat de chaussures de running :
- L'amorti : selon votre poids et le type de surface sur lequel vous courez, vous pourrez choisir un amorti plus ou moins prononcé.
- La respirabilité : privilégiez des chaussures dont la tige est conçue dans un matériau respirant pour éviter la transpiration excessive.
- La durabilité : certaines chaussures de running sont conçues pour une utilisation intensive et ont donc une durée de vie plus longue.
- Le poids : si vous recherchez des chaussures légères pour améliorer vos performances, tournez-vous vers des modèles plus minimalistes.
- Le design : bien que cela ne soit pas un critère essentiel, choisir une paire de chaussures qui vous plaît est important pour vous motiver à les porter régulièrement.
Conclusion
Le choix des chaussures de running est essentiel pour pratiquer la course à pied dans les meilleures conditions possibles. En prenant en compte des critères tels que la pointure, le type de foulée, le poids et le niveau de pratique, vous pourrez sélectionner des chaussures adaptées à vos besoins spécifiques. N'hésitez pas à faire des essayages en magasin pour trouver le modèle qui vous convient le mieux. En suivant ces conseils, vous serez équipé des meilleures chaussures de running afin de maximiser votre plaisir et vos performances lors de vos entraînements et courses.